“睡个好觉”这句话不应掉以轻心。制定良好的睡眠时间表并确保您的身体至少有 7 个小时的不间断睡眠是极其重要的。为了提高工作效率，您需要充足的睡眠并为您的身体提供全天所需的能量。
睡眠如何影响你的工作效率
那么，睡眠到底是如何影响你的工作效率的呢?您可以做些什么来改善睡眠并在白天表现更好?一起来看看吧。
缺乏睡眠
你和生产力之间的第一件事就是睡眠不足。如果晚上睡眠不足，白天的表现就会受到影响。虽然您可以随时喝咖啡或能量饮料，但每天摄入大量咖啡因是极不健康的。美国睡眠医学会建议，健康的成年人每晚至少应睡七小时。
从您醒来的那一刻起，睡眠不足就会立即开始影响您的一天。你会觉得起床很慢而且没有动力，你无法集中注意力，你会发现很难保持创造力或做出决定。这些都是睡眠不足造成的。
“对于管理者来说，通常 [...] 认为注意力不集中或动力不足、易怒和错误的决策是由于培训不当、组织政治或工作环境造成的。答案可能更简单——睡眠不足。” — 警钟:睡眠在组织生活中的重要性
睡眠不稳定
无数的公共研究和研究人员证明，睡眠规律与睡眠量同样重要。为了最大限度地提高您的工作效率并确保您的健康得到控制，您必须每天保持稳定的睡眠量。
2017 年的一项研究证明，睡眠模式比您想象的更重要。在一群大学生之后，研究人员观察了睡眠模式。遵循有规律的睡眠时间表的小组表现更好，而有零星时间表的人则遭受睡眠不一致的后果。
尽管每晚的睡眠时间大致相同，但在不同时间醒来和入睡的学生的 GPA 较低，昼夜节律也较晚。这证明有一个一致的时间表会更多地提高你的工作效率。
很容易看出这项研究的结果如何转化为工作-生活以及您在工作时的工作效率。就像睡眠不足一样，您的注意力、警觉性和创造力会受到睡眠模式的极大影响。
睡眠不足对你的身体健康
您的工作效率并不是睡眠影响的唯一因素。睡眠不足和不规律也会导致严重的身体症状，这不足为奇。大多数睡眠效率低下的人往往会出现胃灼热、手脚麻木、头痛等症状。
长期睡眠不足还会增加患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。再加上咖啡因摄入量的增加以及潜在的精神副作用，如抑郁和焦虑，你的手上就会有一场灾难。
我们在下面汇总了一些关于如何重新控制您的日程安排的提示和技巧。但是，如果您意识到当前的睡眠时间表对您的身心健康构成威胁，请考虑联系专业人士。
睡眠剥夺的潜在危险后果
疲劳会导致潜在的严重后果。每天都有数百起事故因睡眠不足而发生。这是因为睡眠会影响您的认知能力，包括感知、警觉性和反应时间。
“睡眠不足的人在他们所做的每一件事上都需要谨慎行事，并且不能相信他们不会犯下代价高昂的错误。通常 - 就像在驾驶汽车时 - 这些错误会造成悲惨的后果。”——实验心理学杂志:综合
这也会转化为您工作时的错误。在睡眠不足的情况下完成工作本身就是一项艰巨的任务，确保您的工作高质量几乎是不可能的。许多员工在睡眠剥夺的影响下最终会犯下代价高昂的错误，这对他们和他们的组织产生了负面影响。
如何获得更好的睡眠以提高工作效率，找到你最好的睡眠时间表
我们每个人的生活都是不同的，这意味着没有两个时间表是相同的。如上所述，持续和充足的睡眠是您需要关注的两件重要事情。
创建适合您的时间表。根据您早上需要多长时间准备好、您在睡觉前喜欢做什么以及中间的一切来制定您的时间表。同样重要的是要记住，您不应该为了睡眠而牺牲自己喜欢做或想做的事情。
例如，您应该总是在早上的例行活动中安排一些时间来吃一顿美味、健康的早餐。如果您需要为此腾出时间，只需早点睡觉。
改变你的卧室
所以，你已经制定了你的时间表并且你坚持它，但你仍然感觉不到一切。这可能是睡眠质量低下的结果。
许多人忽视的一点是确保卧室是一个适合睡眠的环境。在与床同处一室的电视机、手机或宠物等嘈杂和分散注意力的东西会扰乱您的睡眠，甚至让您彻夜难眠。将这些东西从您的睡眠环境中移除会使您的大脑将您的床与美好、充满活力的睡眠联系在一起。因此，我们建议您改用 Bamboo产品，让您的环境拥有自然的氛围。
始终确保您的床舒适且干净。优质床垫和加重毯子值得投资。如果需要，请购买舒适的眼罩以完全遮挡任何光线。专业人士还建议让您的卧室保持凉爽和黑暗。优质睡眠的理想温度约为 16-18°C（60-65°F）。
看你吃什么喝什么
随着一天的进展，请始终跟踪您的消费情况。拥有健康的饮食不仅可以帮助您的身体，也可以帮助您的思想。除了健康饮食和避免垃圾食品、苏打水、过量的糖分、酒精和其他不健康的食物外，您还应该注意进食的时间。
最后一次喝含咖啡因的东西应该不少于睡前 6 小时。这样可以确保在您上床睡觉时咖啡因的影响已经消失，让您更容易入睡。最后的想法，结束本文，感谢您阅读到这里:)我们想提醒您一些重要的事情。如有必要，请咨询专业人士以帮助制定健康的睡眠时间表。许多人患有失眠等疾病，需要专业帮助和药物治疗。
